הרגלים מזיקים לזיכרון
הזיכרון בעל תפקיד חשוב בחיינו, והוא עוזר לנו לשמור ולהיזכר במידע חשוב. אך הרגלים מזיקים
עלולים לפגוע בזיכרון שלנו ולהקשות עלינו לזכור פרטים חיוניים. במאמר זה אמנה כמה מההרגלים
המזיקים הללו.
ריבוי משימות עשייה
כאשר אנו מנסים לעשות יותר מדי דברים בבת אחת, במילים אחרות “מולטי-טאסקינג”, זהו מצב בו
תשומת הלב שלנו בעצם מתחלקת בין מספר משימות בו זמנית ואז הדבר יכול לפגוע בזיכרון שלנו
וגם להקשות על שמירת הזיכרון., דבר המקשה על הריכוז וזכירת פרטי פרטים.
לדוגמה, בדרך לעבודה, תוך האזנה לרדיו, שיחה עם מישהו בטלפון, גלילה בפייסבוק תוך כדי
התכתבות בנייד, ועוד דברים מסוג זה. גם מעבר וקפיצה חוזרת בין משימות מורכבות למשימות
פשוטות, כמו בין עריכת מצגת לעבודה לבין הזמנת ארוחת צהריים. לכן שוב מאוד נושא המיקוד….,
נסו להתמקד במשימה אחת בכל פעם, הרגל כזה יכול לעזור לכם לשפר את תפקוד הזיכרון ולהקל
על שליפת המידע החשוב בהמשך.
חוסר שינה
השינה חיונית מאוד לתפקוד תקין של המוח, והיא ממלאת תפקיד חיוני בגיבוש הזיכרונות שלנו.
חוסר שינה יכול להשפיע על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות שלנו, ולהקשות עלינו לזכור מידע. שינה
מספקת של לפחות 9 שעות במהלך הלילה ובכל לילה היא קריטית לשמירה על תפקוד הזיכרון. שינה
צהרים איננה תחליף לשנת הלילה החיונית.
לחץ נפשי
מתח פוגע בזיכרון שלנו במספר דרכים. בזמן מתח הגוף מייצר את הורמון הקורטיזול, שעלול להפריע
לתפקוד ההיפוקמפוס – חלק מהמוח שאחראי ליצירת זיכרונות חדשים, ולכן מתח כרוני יום יומי יכול
גם לפגוע ביכולתו של המוח לתקשר ביעילות לטווח הארוך והקצר.
צריכת אלכוהול
צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות שלנו. אלכוהול מפריע
ליכולת המוח ליצור זיכרונות חדשים, דבר שמוביל לאובדן זיכרון חלקי. צריכה ארוכת טווח של
אלכוהול עלולה גם לפגוע במבנה המוח ולהוביל לאובדן זיכרון קבוע.
חוסר פעילות גופנית
פעילות גופנית חיונית לשמירה על בריאות המוח, והיא יכולה גם לסייע בשיפור תפקוד הזיכרון. אורח
חיים יושבנים עלול לפגוע בזיכרון שלנו על ידי הפחתת זרימת הדם למוח והאטת התפקוד
הקוגניטיבי.
תזונה לקויה
תזונה עשירה בסוכר ושומנים רוויים עלולה לפגוע בזיכרון וביכולות הקוגניטיביות שלנו. צריכת יתר
של סוכר עלולה להוביל לתנגודת לאינסולין, שעלולה להפריע ליכולת המוח לתפקד כהלכה. תזונה
עשירה בפירות, ירקות ושומנים בריאים יכולה לעזור לשפר את תפקוד הזיכרון ולהגן על המוח מנזק.
