שחרור הפחדים המפתח לצמחיה אישית…..

פחדים הם תופעה אנושית נפוצה וטבעית. הם עשויים להיות שימושיים במקרים מסוימים, כמו להזהיר אותנו מסכנות, אך כאשר הם מתחילים לשלוט בחיינו ולמנוע מאיתנו להתקדם, הם עלולים להפוך למכשול ממשי. במיוחד בעבודתי כאחות ומאמנת סוכרת, אני רואה כיצד פחדים יכולים להשפיע על ההתנהלות היומיומית של אנשים ולהקשות עליהם להשיג את מטרותיהם הבריאותיות.

הפחדים כהתמודדות עם מציאות

כאשר אנו מתמודדים עם פחדים, הם יכולים ללבוש צורות שונות, כגון:

• פחד מהשמנה: אנשים רבים חוששים מהמראה החיצוני שלהם או מעלייה במשקל, מה שיכול להוביל להפרעות אכילה, דיכאון ותחושות של כישלון.
• פחד מכישלון: יש הרואים בכל ניסיון כישלון פוטנציאלי, דבר שמונע מהם לנסות דברים חדשים, כמו פעילות גופנית או שינויים תזונתיים.
• פחד מהשינוי: השינוי עצמו יכול להיראות מפחיד, כי הוא כרוך באי-ודאות.

הפחדים הללו יכולים לגרום לאנשים להימנע מפעולות חיוביות, להפחית את המוטיבציה שלהם ולהשפיע לרעה על מצבם הבריאותי והנפשי.

שחרור הפחדים: צעד אחרי צעד

1. הכרה והבנה של הפחדים
   השלב הראשון בשחרור הפחדים הוא לזהות ולהכיר בהם. זהו שלב קרדינלי: עליכם להבין מהם הפחדים שמונעים מכם להתקדם. מומלץ לכתוב את הפחדים שלכם ביומן. לדוגמה, אם אתם מפחדים להיכשל בדיאטה, שאלו את עצמכם: מה יקרה אם לא אצליח? האם זה יגרום לי לתחושת כישלון?
2. ניתוח הפחדים
   לאחר שזיהיתם את הפחדים, יש לבצע ניתוח מעמיק יותר:

• האם הפחדים מבוססים על עובדות או על מחשבות מעוותות?
• מה הסיכוי שהפחדים יתממשו?
• מה יקרה אם הפחדים יתממשו?

3. התמודדות עם הפחדים
   כשהפחדים ברורים, ניתן להתחיל להתמודד איתם. זה יכול לכלול:

• שיחה עם אנשים קרובים: לפעמים, שיחה על הפחדים עם חברים או משפחה יכולה להקל על העומס. הם עשויים לספק פרספקטיבה חדשה.
• טיפול מקצועי: לפעמים, טיפול פסיכולוגי, שיחות עם מאמנת או כל איש מקצוע….יכול לעזור לכם להתגבר על פחדים ולפתח כלים להתמודדות עם סטרס וחרדות.

4. צעד קטן לעבר השינוי
   במקום לנסות לשנות הכול בבת אחת, התמקדו בצעדים קטנים. לדוגמה:

• אם אתם מפחדים להתחיל פעילות גופנית, התחילו בהליכה קצרה של 10 דקות ביום.
• אם אתם פוחדים לנסות מזון חדש, התחילו בכמויות קטנות ובחרו מזון בריא אחד לשבוע.

5. פיתוח תוכנית פעולה
   הכנת תוכנית מפורטת להגשמת מטרותיכם יכולה לשפר את הביטחון שלכם. לדוגמה, אם המטרה היא לרדת במשקל, הכינו תוכנית תזונתית הכוללת מתכונים בריאים ואפשרויות טעימות.
6. חיזוק חיובי
   חגגו כל הצלחה, גם אם היא קטנה. כל שינוי חיובי יכול להיות ניצחון. אם הצלחתם לצעוד 15 דקות נוספות השבוע, ציינו זאת כהצלחה!

השפעת הפחדים על המצב רוח

הפחדים לא רק משפיעים על פעולותינו, אלא גם על מצב רוחנו. פחדים יכולים להוביל לדיכאון, חרדה, ולתחושת חוסר ערך עצמי. כאשר אדם מתמודד עם פחדים, הוא עשוי לחוות תחושות של תסכול וכעס על עצמו. זהו מעגל שמזין את עצמו, ולכן חשוב לזהות ולהתמודד עם הפחדים כדי להימנע מהשפעות רעות על הבריאות הנפשית.

חיבור בין פחדים, סטרס והתמכרויות

כאשר אנשים חווים פחדים, הם עשויים לחפש דרכים להקל על הכאב הרגשי. זה יכול להוביל להתנהגויות לא בריאות, כמו אכילה רגשית, עישון או שימוש באלכוהול. כמאמנת סוכרת, אני רואה קשר ישיר בין פחדים לבין התמכרויות ואכילה רגשית. אנשים שנאבקים עם הפחדים שלהם עשויים להסתמך על מאכלים לא בריאים כדי להתמודד עם הרגשות הקשים.

סיכום

שחרור הפחדים הוא תהליך מורכב שדורש סבלנות, תרגול והכוונה. דרך הכרה בפחדים, ניתוחם, התמודדות והכנת תוכנית פעולה, אנו יכולים להתחיל להשתחרר מהעול שהם מטילים עלינו. ככל שנצליח לשחרר את הפחדים, נוכל לחוות צמיחה אמיתית, לפתח חיים בריאים ומספקים יותר, ולהגשים את המטרות הבריאותיות שלנו.

כמו כן, חשוב לזכור שהמסע הזה לא מתרחש ביום אחד. כל צעד קטן הוא חלק מהשינוי הכולל, וכל ניסיון הוא צעד לקראת חיים מלאים יותר.

תחתית הטופס

רק בריאות…..

מימני באהבה

דבורה ברברה הרשקוביץ

אחות מומחית לסוכרת

אם קשה לך לשלוט בניהול מחלת הסוכרת מוזמנים לפנות לייעוץ לאחות סוכרת מומחית שתלווה אותך יד ביד עד השגת האיזון המיטבי אס