מחקר חדש מצא דרך למנוע פציעות בברך במהלך ריצה
מחקר זה מדבר על התפשטות הפציעות בברכיים בקרב רצים מתחילים וכיצד ניתן למנוע אותן
באמצעות תרגול הנקרא “נחיתה רכה”. הנחיתה הרכה מכוונת לכך להפחית את העומס על מפרקי
הברך בעת ריצה, וזאת על ידי כך שהרץ מבצע נחיתות מרוכזות יותר ועדינות במהלך הריצה.
במהלך ריצה טיפוסית עלולות להיות פגיעות ברקמת המיניסקוס והסחוס בברכיים, ובאמצעות תרגיל
זה הרצים יכולים להפחית את הסיכוי לפציעות בברכיים. פציעות באלו האזורים עשויות להיות
מסוכנות ומצריכות בכמה מקרים טיפול רפואי, כולל פרוצדורות כירורגיות.
תרגול הנחיתה הרכה מתבצע על מסילה נעה וכולל הסברים וכוונות למידה בנוגע לאופן הנכון לנחות
כשרץ. במהלך האימון, מנסים להפחית את העוצמה שמתקבלת במפרקי הברך בזמן הנחיתה ובכך
להפחית את העומס על הברכיים.
נכון להמלצות המחקר, נראה כי את תרגול הנחיתה הרכה ניתן להשתמש בו על מנת להפחית את
הסיכון לפציעות בברכיים בקרב רצים מתחילים. התרגול מתבצע במשך כמה שבועות ומתבצע
באמצעות ריצה קצרה ועל משטח רך.
עדיין חשוב לזכור שפציעות בברכיים עשויות להיות מורכבות ושהמומחים יכולים לספק ייעוץ יעיל
וזאת רק לאחר בדיקה מדויקת. לכן, אם מתפרצים כאבי ברך כלשהם במהלך ריצה או כל פעילות
ספורטיבית אחרת, כדאי להיות מוכנים להתייעץ עם מומחה רפואי כדי לקבוע את הטיפול המתאים.
