במידה ואתם רוצים לשפר או לחזק את המוח שלכם, תופתעו לגלות שאתם לא בהכרח צריכים לפתור תשחצים או לקנות תוספי תזונה יקרים. נוירולוגים גילו שפעולה אחת פשוטה יכולה לשפר משמעותית את הפעילות הקוגניטיבית שלנו והיא: פעילות גופנית.

היתרונות של פעילות גופנית למוח

• פעילות אירובית: מחקרים רבים הראו כי פעילות גופנית, במיוחד אימון אירובי, משפיעה באופן עמוק על בריאות המוח. כשאנו זזים, קצב הלב שלנו עולה ומזרים יותר חמצן וחומרים מזינים למוח, מה שמזין את תאי המוח ומקדם את התפתחותם ותחזוקתם.
• שחרור ה-BDNF: אימון גופני מעורר את שחרור ה-BDNF (brain-derived neurotrophic factor), חלבון המשחק תפקיד קריטי בצמיחה ובחלוקה של תאי מוח חדשים, וביצירת חיבורים עצביים חדשים. רמות גבוהות יותר של BDNF קשורות לשיפור הלמידה, הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי הכללי.

ממצאי מחקר

במחקר שפורסם בכתב העת Neurology, נמצא כי מבוגרים שעסקו באימון אירובי סדיר חוו עלייה משמעותית בנפח המוח, במיוחד באזורים הקשורים לזיכרון וללמידה. בנוסף, המשתתפים שהיו פעילים גופנית הציגו ביצועים טובים יותר במבחנים קוגניטיביים בהשוואה לעמיתיהם שלא עסקו בפעילות גופנית סדירה.

הפחתת הסיכון לירידה קוגניטיבית

אימון גופני מפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל ולמחלות ניווניות של המוח כמו אלצהיימר ופרקינסון. על ידי שמירה על זרימת דם בריאה למוח וקידום התפתחות תאי מוח חדשים, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בשימור התפקוד הקוגניטיבי עד לגיל מבוגר.

כמה אימון נדרש?

החדשות הטובות הן שגם כמויות מתונות של פעילות גופנית יכולות להשפיע. ההמלצה הכללית למבוגרים היא פעילות אירובית בעצימות מתונה של לפחות 150 דקות או 75 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית בשבוע. ניתן לחלק זאת לפעילויות קצרות יותר במהלך השבוע, כמו 30 דקות של הליכה מהירה או רכיבה על אופניים חמש פעמים בשבוע. שילוב של תרגילי אימון כוח פעמיים בשבוע יכול לספק יתרונות נוספים לבריאות המוח.

סיכום

אם אתם מחפשים דרך פשוטה ויעילה לשפר את המוח שלכם, פעילות גופנית סדירה היא הפתרון. על ידי הגברת קצב הלב והנעת הגוף, אתם יכולים להזין את המוח, לקדם צמיחה של תאי מוח חדשים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלכם.

ראש הטופס

תחתית הטופס