מהן הסיבות לירידה בזיכרון? ואיך נמנע ירידה זו?
הזיכרון היא פונקציה מאוד חשובה לאדם לאורך כל חייו, והוא עוזר לנו לשמור ולהיזכר במידע
חשוב. בגלל חשיבותו הרבה עלינו לשמר את יכולת הזיכרון שלנו לאורך כול מהלך חיינו. הדבר אינו
נעשה רוב הזמן בגלל כול מיני פעולות ומהלכים בחיים שבאמצעותם אנחנו בעצם פוגעים ביכולת
הזיכרון שלנו. הרגלים מסוימים שרכשנו במהלך חיינו עלולים לפגוע בזיכרון שלנו ולהקשות עלינו
לזכור פרטים חיוניים. במאמר זה אמנה מספר הרגלים עיקריים שפוגעים בזיכרון שלנו ושכדאי מאוד
להימנע מהם.
- ריבוי משימות
כאשר אנחנו מנסים לעשות יותר מדי דברים בבת אחת מבלי להתמקד במשימה אחת,
פעולה זו נקראת בשפה המקצועית “מולטי טאסקינג”, ע”י ביצוע מספר משימות בבת אחת
מבלי להתמקד בעצם אנחנו עלולים לפגוע בזיכרון שלנו וגם להקשות על שמירת הזיכרון.
זאת משום שתשומת הלב שלנו נחלקת למספר כיוונים , אשר מקשה על יכולת הריכוז שלנו
ועל יכולת זכירת פרטים חשובים.
לעתים, אנחנו בכלל לא מודעים שאנחנו בתוך ריבוי-משימות, למשל בנסיעה לעבודה, תוך
האזנה לרדיו, או שיחה עם מישהו בטלפון בו זמנית והדבר יכול לגרום לנו להיות לא ערניים
בנהיגה עד לתאונה חלילה.
למשל גלילה ברשתות החברתיות תוך כדי התכתבות בווצאפ או בתוכנת מסרים אחרת.
לעתים, אנחנו בקושי שמים לב שאנחנו בתוך ריבוי-משימות, הדבר יכול להתבטא בנסיעה
לעבודה, תוך האזנה לרדיו, או שיחה עם מישהו בטלפון וזה יכול להוציא אותנו מהריכוז.
ישנם מצבים בו אנחנו מבצעים קפיצה חוזרת בין משימות מורכבות למשימות פשוטות,
לדוגמה: קפיצה בין עריכת מצגת לעבודה לבין הזמנת ארוחת צהריים, וכו’.
חוסר מיקוד זה יכול לגרום לטעויות, שכחה ואפילו לתאונה חלילה. על כן המלצתי היא
להתמקד במשימה אחת בכל פעם.
הרגל מיקוד במשימה אחת יכול לשפר את תפקוד הזיכרון שלכם ולהקל על שליפת המידע
החשוב בהמשך. - חוסר שינה
לשינה חשיבות רבה בשימור תקין של תפקוד המוח, וגם ממלאת תפקיד חשוב בשימור
ושליפת הזיכרונות שלנו. חוסר שינה יכול להשפיע על הזיכרון והיכולות הקוגניטיביות שלנו,
ולהקשות עלינו לזכור מידע. לכן חשובה שינה מספקת של לפחות 8-9 שעות בכל לילה. זכרו
ללכת לישון בזמן וע”י כך לשמר את תפקוד המוח והזיכרון. על שינה ארחיב יותר במאמר
נוסף בהמשך. - לחץ נפשי
מתח הינו אויב מספר אחד של המוח ויכול לפגוע בזיכרון שלנו במספר צורות. מתח, סטרס
(Stress) או לחץ משפיעים על המוח שלנו, אולי יותר מכל גורם בודד אחר. הם גורמים
לשחרור רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול לאורך זמן וגם משבשת ומדרדרת גם את
פעילות ההיפוקמפוס אזור אשר אחראי על הזיכרון שלנו, אשר פוגעות מאוד במוח, בזיכרון,
בלמידה ובמנגנוני השליטה וההתמודדות שלנו עם לחץ.
עודף הקורטיזול גורם לנזקים במקומות נוספים. לחץ נפשי לאורך זמן מגדיל גם את
הפעילות שבאמיגדלה – מרכז הפחד של המוח, ומגדיל גם את מספר הקשרים העצביים בו.
מחקר בנדון שנעשה גילה שגם יכולת השיפוט, הריכוז, הקשרים החברתיים וקבלת
ההחלטות שלנו יורדת מאוד עקב פגיעה זו של הקורטיזול המאמיר בגופנו לאזור הקליפה
הקדם-מצחית (Pre-frontal cortex) שבמוח שלנו.
ישנם בעצם לפחות שמונה סימנים שיכולים להדליק לנו נורה אדומה שאנחנו בלחץ או סטרס
והם: פריחה אדומה על הגוף
משקל הגוף משתנה ללא סיבה
כאבי ראש בלתי פוסקים
כאבי בטן בלתי פוסקים מלווים בגזים
צינון בלתי פוסק ובלתי מוספר
האקנה על הפנים חוזר
טשטוש מחשבתי – המוח בעצם מטושטש
מתחילה נשירת שיער
- צריכת אלכוהול
צריכה מופרזת ובלתי מבוקרת של אלכוהול בעצם פוגע בזיכרון ובקוגניציה שלנו. האלכוהול
בעצם גורם לכך שהמוח מפסיק ליצור זיכרונות חדשים- המונח הרפואי של התופעה היא
בלקאאוטים שזה בעצם תופעה של אובדן זיכרון חלקי. צריכת אלכוהול ממושכת לאורך זמן
פוגעת במבנה המוח עד לאובדן זיכרון קבוע. ופוגעת קשה במרקם הכבד ועד לשחמת הכבד
ומוות. - חוסר פעילות גופנית
אורח חיים ישבני ללא פעילות גופנית עלול לפגוע בזיכרון שלנו על ידי הפחתת זרימת הדם
למוח והאטת התפקוד הקוגניטיבי. פעילות גופנית בעצם מאוד חיונית לשמירה על תפקוד
בריא של המוח, וגם לעזור בשיפור תפקוד הזיכרון.
המחקר שדר’ וונדי סוזוקי בדק את ההשפעות של פעילות גופנית עצימה על מצב הרוח,
קוגניציה, נוירופיזיולוגיה ומסלולים נוירוכימיים במוח. היא מצאה שפעילות גופנית יכולה
להביא לשיפור של מצב הרוח, לריכוז טוב יותר, וגם להגן עלינו מפני מצבים כמו דיכאון,
אלצהיימר או דמנציה. לדבריה פעילות גופנית היא אחד הדברים הכי עוצמתיים שאנחנו
יכולים לעשות כדי לשפר את היכולות הקוגניטיביות כגון: למידה, חשיבה, זיכרון, מיקוד – כל
אלה יכולים לעזור לנו להיות חכמים יותר. ולחיות יותר זמן. - תזונה לקויה
תזונה לא בריאה אשר מאוד עשירה בסוכר ושומנים רוויים עלולה לפגוע בזיכרון וביכולות
הקוגניטיביות שלנו, זאת משום שצריכת סוכר בכמויות גדולות בעצם עלולה להוביל לתנגודת
לאינסולין, שבעקבותיו מפריעה ליכולת המוח לתפקד כהלכה. על כן עלינו להרבות באכילה
של תזונה עשירה בפירות, ירקות ושומנים בריאים, כדי לגרום ולעזור לשפר את תפקוד
הזיכרון ולהגן על המוח מנזקים.
אמנם סוכר יכול לספק לנו אנרגיה שזה בעצם הכוח שלנו, אך צריכה מוגזמת של סוכר
עלולה להיות מסוכנת והרסנית לגופנו.
התועלות של הגוף עם הפסקת צריכת סוכרים הם: - ירידה במשקל
- שיפור רמת הסוכר בדם
- יותר אנרגיה
- שיניים בריאות יותר
- מערכת חיסון חזקה יותר ו הסיכון לחלות יורד
- עור בריא יותר
- הטעם המתוק מתחזק
