שחרור הפחדים המפתח לצמיחה אמיתית

שחרור הפחדים המפתח לצמיחה אמיתית

איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

שחרור הפחדים המפתח לצמחיה אישית…..

 

 

פחדים הם תופעה אנושית נפוצה וטבעית. הם עשויים להיות שימושיים במקרים מסוימים, כמו להזהיר אותנו מסכנות, אך כאשר הם מתחילים לשלוט בחיינו ולמנוע מאיתנו להתקדם, הם עלולים להפוך למכשול ממשי. במיוחד בעבודתי כאחות ומאמנת סוכרת, אני רואה כיצד פחדים יכולים להשפיע על ההתנהלות היומיומית של אנשים ולהקשות עליהם להשיג את מטרותיהם הבריאותיות.

הפחדים כהתמודדות עם מציאות

כאשר אנו מתמודדים עם פחדים, הם יכולים ללבוש צורות שונות, כגון:

  • פחד מהשמנה: אנשים רבים חוששים מהמראה החיצוני שלהם או מעלייה במשקל, מה שיכול להוביל להפרעות אכילה, דיכאון ותחושות של כישלון.
  • פחד מכישלון: יש הרואים בכל ניסיון כישלון פוטנציאלי, דבר שמונע מהם לנסות דברים חדשים, כמו פעילות גופנית או שינויים תזונתיים.
  • פחד מהשינוי: השינוי עצמו יכול להיראות מפחיד, כי הוא כרוך באי-ודאות.

הפחדים הללו יכולים לגרום לאנשים להימנע מפעולות חיוביות, להפחית את המוטיבציה שלהם ולהשפיע לרעה על מצבם הבריאותי והנפשי.

שחרור הפחדים: צעד אחרי צעד

  1. הכרה והבנה של הפחדים
    השלב הראשון בשחרור הפחדים הוא לזהות ולהכיר בהם. זהו שלב קרדינלי: עליכם להבין מהם הפחדים שמונעים מכם להתקדם. מומלץ לכתוב את הפחדים שלכם ביומן. לדוגמה, אם אתם מפחדים להיכשל בדיאטה, שאלו את עצמכם: מה יקרה אם לא אצליח? האם זה יגרום לי לתחושת כישלון?
  2. ניתוח הפחדים
    לאחר שזיהיתם את הפחדים, יש לבצע ניתוח מעמיק יותר:
  • האם הפחדים מבוססים על עובדות או על מחשבות מעוותות?
  • מה הסיכוי שהפחדים יתממשו?
  • מה יקרה אם הפחדים יתממשו?
  1. התמודדות עם הפחדים
    כשהפחדים ברורים, ניתן להתחיל להתמודד איתם. זה יכול לכלול:
  • שיחה עם אנשים קרובים: לפעמים, שיחה על הפחדים עם חברים או משפחה יכולה להקל על העומס. הם עשויים לספק פרספקטיבה חדשה.
  • טיפול מקצועי: לפעמים, טיפול פסיכולוגי, שיחות עם מאמנת או כל איש מקצוע….יכול לעזור לכם להתגבר על פחדים ולפתח כלים להתמודדות עם סטרס וחרדות.
  1. צעד קטן לעבר השינוי
    במקום לנסות לשנות הכול בבת אחת, התמקדו בצעדים קטנים. לדוגמה:
  • אם אתם מפחדים להתחיל פעילות גופנית, התחילו בהליכה קצרה של 10 דקות ביום.
  • אם אתם פוחדים לנסות מזון חדש, התחילו בכמויות קטנות ובחרו מזון בריא אחד לשבוע.
  1. פיתוח תוכנית פעולה
    הכנת תוכנית מפורטת להגשמת מטרותיכם יכולה לשפר את הביטחון שלכם. לדוגמה, אם המטרה היא לרדת במשקל, הכינו תוכנית תזונתית הכוללת מתכונים בריאים ואפשרויות טעימות.
  2. חיזוק חיובי
    חגגו כל הצלחה, גם אם היא קטנה. כל שינוי חיובי יכול להיות ניצחון. אם הצלחתם לצעוד 15 דקות נוספות השבוע, ציינו זאת כהצלחה!

השפעת הפחדים על המצב רוח

הפחדים לא רק משפיעים על פעולותינו, אלא גם על מצב רוחנו. פחדים יכולים להוביל לדיכאון, חרדה, ולתחושת חוסר ערך עצמי. כאשר אדם מתמודד עם פחדים, הוא עשוי לחוות תחושות של תסכול וכעס על עצמו. זהו מעגל שמזין את עצמו, ולכן חשוב לזהות ולהתמודד עם הפחדים כדי להימנע מהשפעות רעות על הבריאות הנפשית.

חיבור בין פחדים, סטרס והתמכרויות

כאשר אנשים חווים פחדים, הם עשויים לחפש דרכים להקל על הכאב הרגשי. זה יכול להוביל להתנהגויות לא בריאות, כמו אכילה רגשית, עישון או שימוש באלכוהול. כמאמנת סוכרת, אני רואה קשר ישיר בין פחדים לבין התמכרויות ואכילה רגשית. אנשים שנאבקים עם הפחדים שלהם עשויים להסתמך על מאכלים לא בריאים כדי להתמודד עם הרגשות הקשים.

סיכום

שחרור הפחדים הוא תהליך מורכב שדורש סבלנות, תרגול והכוונה. דרך הכרה בפחדים, ניתוחם, התמודדות והכנת תוכנית פעולה, אנו יכולים להתחיל להשתחרר מהעול שהם מטילים עלינו. ככל שנצליח לשחרר את הפחדים, נוכל לחוות צמיחה אמיתית, לפתח חיים בריאים ומספקים יותר, ולהגשים את המטרות הבריאותיות שלנו.

כמו כן, חשוב לזכור שהמסע הזה לא מתרחש ביום אחד. כל צעד קטן הוא חלק מהשינוי הכולל, וכל ניסיון הוא צעד לקראת חיים מלאים יותר.

תחתית הטופס

 

רק בריאות…..

מימני באהבה

דבורה ברברה הרשקוביץ

אחות מומחית לסוכרת

אם קשה לך לשלוט בניהול מחלת הסוכרת מוזמנים לפנות לייעוץ לאחות סוכרת מומחית שתלווה אותך יד ביד עד השגת האיזון המיטבי אס

פוסטים דומים

  • |

    מחקר שמראה אודות למידת יכולות חדשות בגיל מבוגר

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    מחקר חדש שנערך באוניברסיטאות ברמינגהאם ואוקספורד חשף תוצאות מעניינות ומשנות דעהבנושא יכולת הלמידה של אנשים מבוגרים בהשוואה לצעירים. המחקר התקיים עם מעל 160משתתפים, שחולקו לשני קבוצות: צעירים ומבוגרים. במהלך המחקר, המשתתפים התבקשו לבצעבחירות בין שני סמלים על מסך מחשב ולקבל משוב אחרי כל בחירה, המראה האם הם קיבלו נקודותעל בחירתם. תוצאות המחקר חשפו את הפרטים…

  • |

    מחקר – מהם שמונה שינויים באורח החיים יכולים להעניק לבני אדם עוד הרבה שנות חיים איכותיים?

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    המחקר נערך בארצות הברית ע”י צוות חוקרים שעקב וניתח נתונים ממאות אלפי שאלונים ורשומותרפואיות שנאספו בין השנים 2011 ל-2019, וכללו את הנתונים הרפואיים של מעל 700 אלף בני אדםבגילאים 40 עד 99.על פי תוצאות המחקר הזה ראו החוקרים כי שמונה שינויים עיקריים הם אלה שהביאו לתוחלת חייםגבוהה בהרבה בקרב אלו שאימצו את אורח החיים הבריא,…

  • | | |

    חשיבות תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    מהו אינדקס גליקמי?
    האינדקס הגליקמי (Glycemic Index או בקיצור GI) הוא מדד המשקף את ההשפעה של מזונות שונים על רמת הסוכר (גלוקוז) בדם. המדד מדרג מזונות ביחס ללחם לבן (GI=100) או גלוקוז (GI=100). תוצאת המדד מצביעה על האופן שבו צריכת המזון תשפיע על רמת הסוכר בדם.
    דירוג מזונות לפי האינדקס הגליקמי:
    • אינדקס גליקמי נמוך (GI < 55 ביחס לגלוקוז): מזונות שגורמים לעלייה הדרגתית ואיטית ברמת הסוכר בדם, דבר המקל על הגוף. • אינדקס גליקמי בינוני (GI בין 56-69 ביחס לגלוקוז): מזונות שגורמים לעלייה מהירה יותר של רמת הסוכר בדם. • אינדקס גליקמי גבוה (GI > 70 ביחס לגלוקוז): מזונות שגורמים לעליות חדות ומהירות של רמת הסוכר והאינסולין בדם, דבר המהווה סיכון בריאותי, בעיקר לאנשים בעלי עודף משקל או לאנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית.
    יתרונות תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך:
    • שמירה על רמות אנרגיה מאוזנות: פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך נכנסות לזרם הדם בצורה הדרגתית, מה שמאפשר שמירה על רמות אנרגיה יציבות לאורך זמן.
    • תחושת שובע לאורך זמן: צריכת מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך מסייעת לשמירה על תחושת מלאות לאורך זמן רב יותר בין הארוחות.
    • ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין: תפריט תזונה המבוסס על מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מסייע בירידה במשקל ושמירה על משקל גוף תקין.
    • הגברת רגישות לאינסולין: תפריט כזה מסייע בהגברת רגישות הגוף לאינסולין, דבר חשוב במיוחד לחולי סוכרת.
    • איזון מחלת הסוכרת: פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך עוזרות באיזון רמות הסוכר בדם ומקטינות את הסיכון למחלות לב.
    • הפחתת רמות כולסטרול: תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך יכולה להוריד את רמת הכולסטרול בדם.
    • התמודדות עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות: מזונות אלו עוזרים בהתמודדות עם הסימפטומים של תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
    • הקטנת הרעב: מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מקטינים את תחושת הרעב ושומרים על תחושת מלאות לאורך זמן.
    • שמירה על סבולת גופנית: תזונה עם אינדקס גליקמי נמוך מסייעת לשמור על הסבולת במאמצים גופניים לאורך זמן רב יותר.
    המלצות נוספות לתזונה מאוזנת:
    • לאכול כמויות קטנות כל 3-4 שעות: כך ניתן לשמור על רמות אנרגיה יציבות לאורך היום.
    • לשלב ירקות בכל ארוחה: ירקות טריים, מבושלים, מאודים, מוקפצים או אפויים.
    • לשלב פחמימות עם חלבון או שומן:
    • תבשיל או מרק מדגן מלא עם קטניות וסלט אבוקדו, טחינה או אגוזים.
    • ירקות עם חומוס וטחינה.
    • פרי או שיבולת שועל (קוואקר) עם אגוזים.
    • לאכול לאט וברוגע: דבר המאפשר תחושת שובע מהירה ומניעת אכילת יתר.

  • מחקר על שליטה עצמית, עד כמה חשוב לנו האיפוק?

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    המחקרים מצביעים על החשיבות של השליטה העצמית כגון משמעת עצמית ויכולת להתמודד עםפיתויים בהשגת הצלחה בשינויים כללי חיים, בין היתר בלמידה ובפיתוח הילדים.שליטה עצמית היא תכונה חשובה כאשר מדובר בהצלחה האישית והאקדמית. היכולת לקבועמטרות, להתמודד עם קשיים ולהתמצא במצבים שונים מקנה לילדים כלים שיהפכו אותם לאנשיםאפקטיביים בחייהם היומיומיים. השמירה על משמעת עצמית והיכולת להתמודד עם…

  • מחקר שחקר את הקשר בין תחליפי סוכר למחלות לב

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    המחקר הוא רחב היקף שנערך בצרפת ופורסם בכתב העת הרפואי “The BMJ” בספטמבר 2022.המחקר חקר את הקשר בין צריכת תחליפי סוכר מלאכותיים לבין הסיכוי לסבול ממחלות לב ושבץמוחי. משתתפים במחקר אלו דיווחו על צריכתם של ממתיקים מלאכותיים ונבדקו לקשר בין הצריכהוהמחלות הלב. הממתיקים המלאכותיים הנבדקים במחקר הם:-אספרטם (E 951)-אצסולפאם-K (E 950)-סוכרלוז (E 955)-ציקלמאט (E 952)-סכרין…

  • מחקר אודות אכילה בשעות היום מול החושך

    איך למנוע סוכרת עם דבורה ברברה הרשקוביץ (3)על ידידבורה ברברה הרשקוביץ

    המחקר הוא מעניין ומעיד על קשרים בין משקל הגוף לזמני התזמון של הארוחות. הגישה הזומשתמשת בהבנה של תהליכי האנשות הביולוגיים וכיצד הם נקבעים לפי מחזוריות טבעית, כמוהסיבוב היומי של השמש והשעון הביולוגי הפנימי של הגוף הנקרא “המקצב הצירקדי”. הרעיון של לשלב את האוכל המותאם למחזוריות הזו באופן אופטימלי עשוי להישמע פשוט, אךהאיכות המדעית של המחקרים…

כתיבת תגובה